วิตามินดี เสริมภูมิคุ้มกันที่ควรกินช่วงนี้!
มากิน วิตามินดี เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายกันเถอะ โดยเฉพาะช่วงสถานการณ์โควิด-19 ยังระบาดรุนแรงแบบนี้ ร่างกายยิ่งต้องมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ซึ่ง วิตามินดี สามารถช่วยคุณได้ แต่วิตามินคืออะไร กินอย่างไรถึงจะเหมาะสมกับร่างกาย TOPPIC Time รวบรวมมาแล้วจ้า
เรื่องเล่า วิตามินดี เสริมภูมิคุ้มกันในช่วงโควิด!
วิตามินดี คือ?
วิตามินดี ถือเป็นอีกหนึ่ง วิตามิน ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะวิตามินดีจะช่วยทำให้แคลเซียมที่รับประทานเข้าไป สามารถดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น ยิ่งในแต่ละมื้ออาหารที่มีวิตามินดี จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้ด้วย แต่ทั้งนี้สาวๆ ก็ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัย
รู้แล้วต้องกิน! ประเภทอาหาร วิตามินดี มีอะไรบ้าง?
นอกจากการปฏิบัติตามมาตรการต่าง ๆ เพื่อป้องกันโควิด 2019 แล้ว การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็เป็นเรื่องที่สำคัญ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินดีสูง ซึ่งจะช่วยสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกายของเรา หากใครกำลังมองหาอาหารที่มี วิตามินดี อยู่ สามารถเดินเลือกหาซื้อได้ตามตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ตได้
วิตามินดี พบมากใน…
– ปลานิล
– ปลาทับทิม
– ปลาตะเพียน
– ปลาแซลมอน
– ปลาแมคคอแรล
– ปลาทูน่ากระป๋อง
– ไข่แดง
– ตับ
– นม
– เห็ด
ปริมาณ วิตามินดี ที่ควรกินในแต่ละช่วงวัย
สำหรับปริมาณ วิตามินดี ที่เหมาะสมในแต่ละวัยต่อวัน คือ
- วัย 6–12 เดือน ควรได้รับ 10 ไมโครกรัม/วัน
- วัย 1-70 ปี ควรได้รับ 15 ไมโครกรัม/วัน
- วัยผู้สูงอายุมากกว่า 70 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 20 ไมโครกรัม/วัน
ข้อควรระวังถ้ากิน วิตามินดี มากเกินไป
นี่ไม่ได้ล้อเล่นนะคะ เมื่อร่างกายคนเราได้รับ วิตามินดี มากเกินไป ก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้เช่นกัน ซึ่งเราจะเรียกภาวะนี้ว่า “อาการเป็นพิษ” เนื่องจากได้รับวิตามินดีเกิน จะส่งผลอันตรายต่อเด็กในวัยกำลังโต และในบางรายที่มีอาการหนัก อาจจะถึงขั้นเสียชีวิตจากการล้มเหลวของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้เลย ข้อนี้ต้องพึงระวังนะจ้ะ
ภาวะร่างกายเมื่อขาด วิตามินดี
แล้วหากร่างกายได้รับปริมาณ วิตามินดี ที่น้อยเกินไป หรือขาดวิตามินดี ส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกอ่อนในเด็ก และกระดูกอ่อนในผู้ใหญ่ แล้วมีอาการชักหรือฟันผุ รวมถึงอาจทำให้ติดเชื้อไวรัสในทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น และเมื่อติดเชื้อแล้ว กลไกในการกำจัดเชื้อของร่างกายในคนที่มี วิตามินดี เพียงพอ จะดีกว่าคนที่ขาดวิตามินดีอีกด้วย
แสงแดด…ใน วิตามินดี
นอกจาก วิตามินดี ที่ได้รับจากอาหารแล้ว ร่างกายยังสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดด โดยเราสามารถเดินออกมารับลม ทํากิจกรรม หรือออกกําลังกายกลางแจ้ง เพื่อให้ผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวัน ระหว่างเวลา 08.00–10.00 น. และ 16.00–17.00 น.จ้า
เป็นไงกันบ้าง…เมื่อเรารู้แล้วว่าจะเพิ่ม “วิตามินดี” กับให้ร่างกายจากอาหารประเภทไหนบ้าง? ก็ไปเลือกซื้อกันได้ และที่สำคัญอย่าลืมกินในปริมาณที่เหมาะสมกันด้วย เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีของเรา และความเป็นห่วงเป็นใยจาก TOPPIC Time.
