ออกกำลังกายหน้าหนาว เผาผลาญดีขึ้น 30% จะผอมก็หนาวนี้แหล่ะ!!
ออกกำลังกายหน้าหนาว ที่คุณไม่ควรพลาด TOPPIC Time เชื่อว่า หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะ ออกกำลังกาย เป็นประจำ จงอย่าปล่อยให้อากาศเย็นในช่วงฤดูหนาว มาชะลอความมุ่งมั่นของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีเราไม่เพียงจะต้องทำตามแผนที่วางไว้เท่านั้น แต่คนอเมริกันหลายล้านคน ใช้โอกาสนี้สนุกไปกับการเล่นกีฬา และการทำกิจกรรมฤดูหนาวนานาประเภทในแต่ละปี
ไม่ว่าจะเป็นการเล่นสกี สโนว์บอร์ดดิ้ง ฟิกเกอร์สเก็ต ฮอกกี้น้ำแข็ง เดินป่าด้วยสโนว์ชูส์ หรือเล่นเลื่อนหิมะ กีฬาฤดูหนาว เป็นหนึ่งในหลายๆ กิจกรรมที่สร้างความเพลิดเพลิน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และยังช่วยลดความตึงครียดอีกด้วย
นอกจากนี้การ ออกกำลังกายหน้าหนาว และ ออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็ยังเปิดโอกาสให้เราได้รับวิตามินดีมากขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ กีฬาเหล่านี้ช่วยให้เรามีไลฟ์สไตล์ที่แอ็คทีฟ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ในช่วงหน้าหนาว ที่อาจจะกินเวลายาวนานหลายเดือน แต่อย่าลืมว่าอุณหภูมิที่เย็นลง ก็ทำให้เราต้องใช้พลังงานมากขึ้น และมีโอกาสสูญเสียของเหลวในร่างกายมากขึ้น ทำให้เราจำเป็นที่จะต้องบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม และชดเชยน้ำในร่างกาย เพื่อสมรรถภาพสูงสุดในขณะเล่นกีฬา
เช็กอุณหภูมิ ออกกำลังกายหน้าหนาว
เมื่อเรา ออกกำลังกายหน้าหนาว ท่ามกลางอากาศที่หนาวเหน็บ อุณหภูมิของร่างกายเรามักจะลดลง และยากที่จะควบคุม แม้กระทั่งช่วงเวลาที่เราหยุดพัก อวัยวะต่าง ๆ กลับทำงานหนักยิ่งขึ้น เพื่อที่จะรักษาอุณหภูมิหลักของร่างกายเราไว้ และสร้างความชุ่มชื้นให้กับอากาศที่เราหายใจเข้าไป
ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนที่ไปมาโดยที่ใส่เสื้อผ้าหลายๆ ชั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ยังไม่นับว่าต้องเดินไปบนพื้นที่ปกคลุมไปด้วยเกล็ดน้ำแข็งในสภาพอากาศที่หนาวเหน็บ และเมื่ออากาศเลวร้ายลง เราก็จะเริ่มสัมผัสกับความหนาวเหน็บ ที่แทรกเข้าไปถึงกระดูก การที่ร่างกายของเราเปียกฝนหรือชุ่มไปด้วยเหงื่อ ทำให้เราสูญเสียความร้อนได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายถึงว่าเราต้องใช้พลังงานมากขึ้นไปอีก
ออกกำลังกายหน้าหนาว เผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 30%
สมาคมการกีฬาและฟิตเนสของอเมริกันระบุว่า นักกีฬาที่ออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็น จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกประมาณ 30% เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่อุ่นกว่า และจะสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเตรท ที่สะสมไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น นี่ก็คือเป็นเหตุผลว่า ทำไมโภชนาการที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยเน้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ จะช่วยให้เราสร้างเสริมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และเป็นปัจจัยสำคัญที่จะก่อให้เกิดสมรรถภาพสูงสุด และทำให้เรารู้สึกมั่นใจในระหว่างที่เล่นกีฬา
ออกกำลังกายหน้าหนาว ที่ไม่ให้ทำเสี่ยงภาวะขาดน้ำ
การ ออกกำลังกายหน้าหนาว ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายในสภาพอากาศอบอุ่น แต่ยังทำให้เราสูญเสียของเหลวในร่างกายมากขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้เป็นเพราะเรามีอาการกระหายน้ำลดลง ประกอบกับอากาศที่แห้งขึ้น เราจะไม่รู้สึกว่ามีเหงื่อออกตามร่างกาย เหมือนเวลาที่ออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนชื้น เรามักจะลืมดื่มน้ำ ท่ามกลางอุณหภูมิที่เย็นเช่นนั้น เราก็คงไม่มีความอยากที่จะดื่มน้ำสักเท่าไร นอกจากนี้ อากาศที่หนาวเย็นและแห้ง ยังทำให้สูญเสียน้ำในขณะที่หายใจเข้าออกมากขึ้น และมีการปัสสาวะมากขึ้น ทั้งหมดนี้ ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำด้วย
How To ออกกำลังกายหน้าหนาว ยังไงให้ผอมเพรียว
เพื่อให้เรา ออกกำลังกายหน้าหนาว ให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุดและสมรรถภาพสูงสุด มีหลายปัจจัยที่เป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะประเภทของอาหารที่เรากิน รวมถึงช่วงเวลาที่เราบริโภคอาหารนั้นๆ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ TOPPIC Time ขอแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้ว่า คุณควรจะกินอะไร และกินอย่างไร วิธีที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอและเหมาะสม ไม่ว่าคุณจะทำออกกำลังกายช่วงหน้าหนาวแบบใดก็ตาม ทั้งเล่นสกีบนภูเขา เล่นสเก็ตในลานกว้าง หรือเดินลุยหิมะในป่า
1. แต่งกายให้เหมาะสมกับอุณหภูมิที่หนาวเย็น
คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการ ออกกำลังกายหน้าหนาว เพื่อจะช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ควรจะเลือกเนื้อผ้าที่ดูดซับความชื้นเพื่อขจัดเหงื่อและช่วยให้ผิวหนังแห้งสะอาดอยู่เสมอ อย่าลืมถอดเสื้อชั้นนอกออกบ้าง หากรู้สึกว่าความร้อนในตัวคุณเพิ่มขึ้น
2. อย่าประมาทเรื่องคาร์โบไฮเดรต
การจัดเตรียมอาหารสำหรับรับประทาน ท่ามกลางอุณหภูมิที่หนาวเย็น จะต้องมีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอและสม่ำเสมอตลอดการออกกำลัง ควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหาร ของว่าง ทั้งก่อนการออกกำลัง ระหว่างการออกกำลัง และหลังออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้อาจรวมถึงผักและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ขนมปังจากธัญพืช และซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ต รวมถึงอาหารที่ทำจากนมไขมันต่ำ เช่น นมและโยเกิร์ต คุณควรจะรับประทานอาหารทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและได้สมรรถภาพสูงสุดในการเล่นกีฬา
3. อย่าลืมหาเวลารับประทานของว่าง
ในการ ออกกำลังกายหน้าหนาว ระยะเวลา 30-60 นาที ก่อนออกกำลัง เป็นเวลากินของว่าง ของว่างควรจะอุดมไปด้วยสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และอาจมีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย โปรตีนจะช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอก่อนออกกำลังกายช่วยอาจลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ ควรรับประทานของว่างเพิ่มอีกสัก 1-2 ชิ้นตลอดทั้งวันเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายของคุณ
4. ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ
แม้ว่าการหาเครื่องดื่มในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับ ออกกำลังกายหน้าหนาว อยู่ อาจเป็นเรื่องยากสักหน่อย แต่ก็จำเป็นที่คุณจะต้องรักษาร่างกายให้มีปริมาณน้ำที่เพียงพออยู่เสมอในฤดูหนาว เพราะจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น และป้องกันไม่ให้เกิดความเหนื่อยล้า เราขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดเวลาการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มวิตามินผสมเกลือแร่จะช่วยได้ดีมากในระหว่างการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศหนาวเย็น เนื่องจากเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยชดเชยน้ำในร่างกายผ่านทางอิเล็กโทรไลต์ (ซึ่งสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก) และให้สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อสมรรถภาพสูงสุดในการเล่นกีฬา ทางเลือกที่ดีทางหนึ่งคือ เครื่องดื่ม Herbalife24® CR7 Drive ซึ่งมีสารอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น 320 มิลลิกรัม ที่ช่วยชดเชยปริมาณน้ำในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ยังมีกลูโคสช่วยบำรุงสมอง และมีส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเพื่อช่วยเติมพลังให้กับไลฟ์สไตล์ที่แอ็คทีฟของคุณ
การ ออกกำลังกายหน้าหนาว มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพราะคุณจะได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม การที่คุณจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและออกกำลังกายให้ได้สมรรถภาพสูงสุดในช่วงฤดูหนาว คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมและรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอตลอดการออกกำลังกาย.
